JAKARTA - Bulan Ramadan sering menjadi momentum memperbaiki pola makan sekaligus menjaga kebugaran tubuh.
Di tengah perubahan jadwal makan dan tidur, banyak orang bertanya-tanya apakah kebiasaan minum teh hijau sebaiknya tetap dilanjutkan atau justru dihentikan selama puasa.
Sebagian khawatir kandungan kafein di dalamnya dapat memicu dehidrasi atau gangguan lambung. Namun di sisi lain, teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman yang mendukung metabolisme dan program diet.
Sebelum Ramadan, banyak orang rutin mengonsumsi teh hijau untuk membantu program diet. Namun saat bulan puasa tiba, tak sedikit yang memilih menghentikannya karena khawatir berdampak pada kesehatan saat berpuasa.
Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dan kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme, mempercepat oksidasi lemak, serta mendukung aktivitas insulin.
Dalam sebuah studi, peserta yang rutin mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 2,9 pon dalam 12 minggu, tanpa mengubah pola makan reguler mereka secara signifikan.
Meski efek penurunan berat badan bisa berbeda pada setiap orang, rata-rata konsumsi yang digunakan dalam berbagai penelitian adalah sekitar 2-3 cangkir teh hijau per hari.
Lalu, bagaimana dengan manfaat minum teh hijau saat puasa? Apakah aman dikonsumsi saat sahur dan berbuka?
Ahli gizi klinis bersertifikat Autumn Bates menyebutkan bahwa teh tanpa tambahan pemanis tidak menyebabkan lonjakan insulin, sehingga relatif aman dikonsumsi selama puasa. Jika ingin menambahkan gula, madu, atau susu, sebaiknya tetap dalam jumlah terbatas agar kadar gula darah tetap stabil.
Kamu bisa mengonsumsi satu cangkir saat sahur dan satu cangkir lagi saat berbuka puasa untuk mendapatkan manfaat optimal.
Berikut beberapa manfaat minum teh hijau saat puasa yang bisa kamu rasakan:
Membantu Mengurangi Rasa Lapar Lebih Lama
Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menahan rasa lapar hingga waktu berbuka tiba. Dalam kondisi ini, memilih minuman yang tepat saat sahur bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Nutrition pada 2016 menyebutkan bahwa kandungan katekin dan senyawa fenolik dalam teh dapat membantu menekan produksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar.
Dengan mengonsumsi teh hijau saat sahur, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar di siang hari. Selain itu, teh hijau juga dikenal baik untuk kesehatan jantung serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga cocok dijadikan minuman sahur.
Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit Alami
Puasa sering kali membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi ringan, yang bisa berdampak pada kondisi kulit. Kulit menjadi lebih kering atau tampak kusam jika asupan cairan dan antioksidan tidak tercukupi.
Salah satu manfaat minum teh hijau saat puasa yang jarang disadari adalah membantu menjaga kesehatan kulit. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau sebelum beraktivitas di luar ruangan dapat membantu mengurangi dampak kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.
Kandungan antioksidan di dalam teh hijau berperan dalam melindungi kulit dari radikal bebas serta menurunkan risiko gangguan kulit. Untuk manfaat antioksidan yang lebih optimal, kamu bisa mengonsumsinya bersama buah kaya antioksidan seperti blueberry saat sahur.
Meningkatkan Relaksasi dan Mengurangi Stres Harian
Menjalani ibadah puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kestabilan emosi. Tubuh yang kurang asupan energi terkadang lebih mudah merasa lelah atau stres.
Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dikenal dapat membantu meningkatkan relaksasi dan menurunkan tingkat stres.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada 2019 melaporkan bahwa kandungan tersebut berperan dalam memberikan efek menenangkan secara alami. Mengonsumsi teh hijau hangat saat sahur maupun berbuka dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman dan tenang.
Mendukung Penurunan Berat Badan Lebih Optimal
Ramadan sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, tanpa kontrol pola makan yang baik, berat badan justru bisa meningkat akibat konsumsi makanan tinggi gula dan lemak saat berbuka.
Salah satu manfaat minum teh hijau saat puasa adalah membantu mengoptimalkan proses pembakaran lemak.
Tinjauan dalam jurnal Molecules tahun 2018 menyebutkan bahwa polifenol dalam teh hijau berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Kombinasi kafein dan pengaruhnya terhadap mikrobioma usus dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif.
Melihat berbagai manfaat minum teh hijau saat puasa, minuman ini tergolong aman dan bermanfaat jika dikonsumsi dengan bijak. Kuncinya adalah tidak berlebihan dan tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi saat sahur maupun berbuka.
Dengan cara tersebut, teh hijau dapat menjadi pendamping puasa yang membantu menjaga stamina, berat badan, serta kesehatan tubuh secara menyeluruh.